Đi bộ cũng là thể thao - Vital

Anonim
Để làm cho việc đi bộ trở thành một môn thể thao, bạn phải tăng tốc độ: "Bạn sẽ cải thiện tình trạng thể chất của mình và bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nếu bạn đi bộ nhanh hơn và lâu hơn bình thường", Hervé Dourver, quản lý thể thao tại Thermes marines de Saint-Malo. Điều đó có nghĩa là với tốc độ ít nhất 7 km / h (biết rằng tốc độ của chúng ta thường khoảng 4 hoặc 5 km / h) và trong ít nhất 45 đến 60 phút. ", đi bộ nhanh sẽ có hiệu quả như chạy để giảm cân: một giờ luyện tập có thể đốt cháy tới 450 calo. Tuyệt vời cho tinh thần (nó làm giảm căng thẳng và căng thẳng), nó giúp giữ cho dòng và để tinh chỉnh đôi chân bằng cách làm săn chắc chúng và cải thiện lưu thông máu. Và trái với niềm tin phổ biến, nó cũng giúp cải thiện sức chịu đựng, chấn động và tác động của việc chạy ít hơn. Tóm lại, đó là hoạt động lý tưởng Đối với những người muốn tiếp tục chơi thể thao hoặc những người không thích hoặc không thể chạy chẳng hạn … Để tập luyện tất cả các cơ bắp, giữ vững chiều dài và thở tốt, tư thế tốt là cần thiết. thẳng nhưng tôn trọng độ cong tự nhiên của nó. Đầu là một phần mở rộng của c cột sống, liếc về phía trước, cằm hơi nhô lên. Vai được thả lỏng và hơi ngả ra sau để ngực rộng về phía trước. Điều này sẽ thúc đẩy hơi thở rộng rãi và dễ dàng. Đối với cánh tay, chúng ta uốn cong chúng để tạo thành một góc 90 ° và sau đó để chúng lắc lư mà không suy nghĩ, cũng không khuếch đại chuyển động sẽ đến một cách tự nhiên khi chúng ta đi theo. Sải chân đúng tốc độ Chúng ta tấn công tốc độ bằng gót chân và chúng tôi không kiểm soát chân tốt. Với mỗi sải chân, bàn chân phải tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất: gót chân rồi mép ngoài rồi ngón chân. Chúng tôi thực hiện bước tiếp theo bằng cách tự đẩy mình bằng các ngón chân. Và chúng tôi cố gắng cảm nhận rằng việc đẩy bàn chân được thực hiện bằng một phần mở rộng của mắt cá chân chứ không phải đầu gối, mà chúng tôi phải uốn cong với mỗi lần giảm chấn (khi gót chạm đất). Và trên hết, chúng ta đừng quên thở bằng cách thư giãn bụng khi hít vào và hít vào một chút khi thở ra. Chúng ta bắt đầu bằng cách đi bộ bình thường trong năm phút, chỉ để làm nóng và áp dụng đúng kỹ thuật . Sau đó, bạn bước lên dần dần. Để tránh mệt mỏi quá nhanh, chúng tôi tránh thực hiện những bước quá lớn khi bắt đầu, mục tiêu là đi bộ nhanh, không để có những bước tiến lớn. Sau 10 đến 15 phút, chúng ta phải đi bộ với tốc độ nhanh hơn, như thể chúng ta đang vội vã hoặc chúng ta đã trễ. Để biết rằng chúng ta đang đi đúng tốc độ, Hervé Dourver khuyên bạn nên "trang bị cho mình một máy theo dõi nhịp tim sẽ tự động đo nhịp tim tối đa (FCM) theo tuổi của nó và cho phép bạn kiểm soát rằng bạn đang ở trong vùng nhịp tim cho phép bạn tạo ra một nỗ lực lâu dài mà không bị mệt mỏi về thể chất. ở khoảng 70% FCM của nó ". Một cách khác để biết rằng bạn đang ở đúng tốc độ: bạn được cho là có thể tổ chức một cuộc trò chuyện, ngay cả khi, lúc đầu, chúng ta có thể hơi khó thở. 30 phút lúc bắt đầu Tốt nhất là bắt đầu trên mặt đất bằng cách 30 phút đi bộ trong những tuần đầu tiên. Sau đó, chúng tôi đi đến 40 phút các tuần tiếp theo, sau đó 50 cho đến khi đạt được một giờ. Lý tưởng nhất, hai đến ba phiên hàng tuần được lên kế hoạch. "Ngay khi bạn cảm thấy thoải mái, đã đến lúc tăng độ khó lên một chút, chỉ định chuyên gia của chúng tôi. Lựa chọn cho các tuyến đường ít bằng phẳng hơn và đi xuống chẳng hạn. Bạn cũng có thể làm một chút phân số bằng cách tăng tốc thêm một chút trong 3 đến 5 phút cứ sau 20 phút. Một giải pháp thú vị khác, chọn tuyến đường có sự khác biệt về độ cao và cầu thang mà bạn leo lên và Lọ mà bạn đi xuống. Và đừng quên kết thúc phiên bằng cách kéo dài! "Cung cấp thiết bị tối thiểu Ưu điểm là bạn không cần nhiều ngoại trừ một đôi giày tốt. Nếu có những mẫu được thiết kế đặc biệt để đi bộ, một đôi giày thể thao chạy bộ sẽ là một mẹo nhỏ. Sau đó, như với bất kỳ hoạt động thể thao nào, tốt hơn là lên kế hoạch cho một bộ trang phục mà bạn cảm thấy thoải mái và cho phép hơi ẩm thoát ra. Sau đó, một chiếc ba lô nhỏ sẽ luôn tốt hơn một chiếc túi đeo vai có thể cản trở chuyển động của cánh tay và làm mất cân bằng trọng lượng của cơ thể. Chúng ta đừng quên trượt ở đó, một chiếc áo gió có mũ trùm đầu trong trường hợp trời mưa, một chai nước nhỏ, một ít trái cây khô … Cuối cùng, việc đeo máy đếm bước chân có thể thúc đẩy bạn thực hiện 10.000 bước hàng ngày! kéo dài sau khi tập thể dục Mỗi lần duỗi chân được duy trì trong 15 đến 30 giây. Quan trọng: thở bình tĩnh và sâu. Đừng ngần ngại thực hiện 2 hoặc 3 bộ ở mỗi bên. Để san bằng cơ tứ đầu (phía trước đùi): đứng, lưng thẳng, nắm bàn chân phải bằng tay phải và từ từ đưa gót chân về phía mông phải cho đến khi chạm vào cô ấy Hãy chắc chắn rằng đầu gối chạm và thẳng hàng và xương chậu hơi ngược lại (xương mu hướng về phía trước). Để duỗi bắp chân và gân guốc (phía sau đùi): đứng, hai chân cong, hai tay chống hông, duỗi chân phải trước mặt bạn và nâng mũi bàn chân về phía bạn, giữ gót chân trên mặt đất. Hơi nghiêng bức tượng bán thân về phía trước để tăng cường kéo dài. Ý tưởng tốt để học các câu lạc bộ đi bộ. Bạn có muốn trở thành một phần của câu lạc bộ hoặc có đối tác đi bộ không? Nói về nó xung quanh bạn và trong các cơ sở thể thao trong khu vực của bạn. Bạn cũng có thể tìm thấy thông tin trên Internet. Hoặc liên hệ với Liên đoàn đi bộ Pháp: www.ffrandonnee.fr; Liên đoàn điền kinh Pháp: www.athle.fr; Liên đoàn các câu lạc bộ núi và núi của Pháp: www.ffcam.fr Một liệu pháp spa. Nó có chi phí, tất nhiên, nhưng điều kiện là lý tưởng để trở lại thể thao bằng cách được giám sát tốt và nuông chiều hàng ngày. Và thật là một niềm vui để có thể đi bộ trên biển trong suốt thời gian của bạn. Cure Stage de Nordic Walking, Carnac Thalasso & Spa Resort, từ € 1, 272, www.thalasso-carnac.com; Cure Mer & Envie de sport, Thermes Marins de Saint-Malo, từ € 1, 998, www.thalassotherapie.com Đọc thêm: Gầy khi đi bộ nhờ Cross Over Point Infographic: 6 lý do tốt để bắt đầu đi bộ Bắc Âu: 4 lý do tốt để bắt đầu ",