20 km từ Paris: 6 bữa sáng cân bằng tốt cho thể thao - Vital

Anonim
Tăng hiệu suất, chuẩn bị cho một cuộc đua hoặc thi đấu, tránh mệt mỏi Có rất nhiều lý do tốt để "kiểm tra" chế độ ăn uống của bạn khi bạn chơi thể thao. Bữa sáng, bữa ăn đầu tiên trong ngày (và giàu nhất), không nên được chuẩn bị một cách ngẫu nhiên. Nếu mọi người có thể sáng tác nó theo mong muốn của họ, điều quan trọng là kết hợp các loại thực phẩm phù hợp trong đó để mang lại năng lượng cần thiết cho nỗ lực thể chất. Với anh ta, không có nguy cơ ăn vặt, mệt mỏi và tiêu hóa kém. Các yếu tố cần thiết của bữa sáng của người chơi thể thao? Nó phải dồi dào nhưng cân bằng, cụ thể là "giàu protein hơn, trong lipit, với carbohydrate có chỉ số đường huyết trung bình hoặc thậm chí thấp (để khuếch tán đường trong máu chậm hơn), chất xơ, vi chất dinh dưỡng (khoáng chất, vitamin, enzyme …) và được tạo thành từ một thức uống (sữa thực vật, dịch truyền, trà xanh, bạn đời, cà phê thay thế …) ", nhớ lại François Espinosa, naturopath, huấn luyện viên thể thao và tư vấn Bio, một trong những người tổ chức 20 km Paris.B áp dụng năng lượng và một thức uống nóng: maté hoặc truyền dựa trên (bạc hà, hương thảo, bạn bè sao) - phô mai dê + hạt chia + vừng + một số loại thảo mộc- 1 đến 2 lát Bánh mì toàn bộ (không chứa gluten nếu có thể) - 1 hạt bơ hữu cơ + Giăm bông trắng - 1 quả chuối Bữa sáng # 2 - một ly sữa thực vật với phấn hoa hoặc mật ong từ hạt dẻ hoặc keo chẳng hạn - 1 hoặc 2 lát bánh mì toàn bộ (không chứa gluten nếu có thể) với một ít dầu ô liu + bơ nghiền nhuyễn với tom thảo mộc khô với thảo mộc tươi. Bạn có thể thêm một vài giọt chanh vào quả bơ xay nhuyễn - một quả trứng luộc - 1 quả táo - bữa sáng n ° 3 - Một bát trà xanh bạc hà - 1 lát bánh mì nguyên hạt (không chứa gluten nếu có thể) hạnh nhân xay nhuyễn nhúng trong một ly sữa thực vật - 1 lát bánh mì nguyên hạt (không chứa gluten nếu có thể) với tahini (vừng xay nhuyễn) nhúng vào ly sữa rau-1 quả táo / dưa chuột / sinh tố xoài Bữa sáng -1 ly sữa rau với hạnh nhân hoặc kem hạt và một giọt hoa cam hoặc vani lỏng - 1 lát bánh mì nguyên hạt (không chứa gluten nếu có thể) + bơ hữu cơ + 1 lát cá hồi hun khói (hoang dã tốt nhất là) với một vài giọt chanh và nước thì là - 1 lát bánh mì nguyên hạt (không chứa gluten nếu có thể) với món salad tartare-fruit tảo: chuối dứa xoài với vỏ bào sô cô la (75% mini). Bữa trưa n ° 5 - thay thế cà phê như bột carob (không có caffeine và không tor có thể được kết hợp với đường hoặc mật ong. - hai bánh kếp với trứng và phô mai dê hoặc giăm bông Để làm bánh kếp với bột gạo (không có sữa bò, với trứng): • 150 g. sữa gạo, • 80 g. bột gạo nguyên chất, • 2 quả trứng • 2 muỗng cà phê. để s. đường mía nguyên chất, • 1 muỗng cà phê. để c. Muối Guérande - sốt táo với một quả chuối nghiền, trộn với một ít sữa thực vật + quế hoặc sữa chua (dê hoặc đậu nành) + quế Bữa sáng n ° 6-Trà rooibos với gia vị (quế Ceylon, vỏ cam bột, sao hồi, nụ hoa hồng, thảo quả nguyên hạt, ớt đỏ, húng tây, húng quế, vỏ ca cao, xạ hương, miếng vani …) - một bát kiều mạch hoặc quinoa hoặc hạt dẻ muesli + sữa thực vật (hạnh nhân, hazelnut, quinoa, gạo) -1 lát bánh mì với trứng trộn và thịt xông khói-1 lát bánh mì nguyên hạt (không chứa gluten nếu có thể) + bơ hữu cơ + mứt với 60% trái cây ngâm trong sữa rau huấn luyện viên và người hướng dẫn và tư vấn thể thao chuyên ngành Bio c'bon, một trong những người tổ chức cuộc đua Thông tin khác trên 20 km từ Paris http://www.20kmparis.com/Read cũng: Mua sắm tốt cho đồ ăn nhẹ không rời khỏi nhà của bạn với # VitalTraining20 km từ Paris: lời khuyên tốt dinh dưỡng để chuẩn bị trước cuộc thi ",