Làm thế nào để vượt qua thời kỳ chuyển mùa đông?

Anonim
Chủ nhật này, 27 tháng 10, lúc 3 giờ sáng, chúng tôi sẽ chính thức chuyển sang thời gian mùa đông và đặt tất cả đồng hồ trở lại một giờ. Tin xấu là sự kết thúc của thay đổi thời gian được công bố cho năm 2019 đã bị hoãn thêm vì thiếu thỏa thuận giữa các nước châu Âu. Tin tốt là ít ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta khi chuyển sang thời gian mùa đông vì thời gian nghỉ ngơi thêm có tác dụng bảo vệ, đặc biệt là đối với trái tim của chúng ta. rằng có sự gia tăng số lượng các cơn đau tim trong tuần sau khi chuyển sang thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày, trong khi đó, ngược lại, có ít nhồi máu hơn trong tuần sau khi chuyển đổi Cơ thể con người nhạy cảm với những thay đổi trong lịch trình, ảnh hưởng đến nhịp sinh học của chúng ta. Do đó, thường xuyên mệt mỏi và chán ăn vì giờ ăn, thức dậy hoặc đi ngủ bị đảo lộn trong một đêm. Mặt khác, những ngày ngắn hơn và ánh nắng mặt trời giảm (đặc biệt cảm thấy nếu bạn sống ở nửa phía đông của Pháp) cũng có tác động đến tâm trạng. Một số người sẽ bù đắp cho sự suy giảm tinh thần đột ngột này bằng cách ăn vặt. Để xoa dịu những sự ép buộc này, đây là một số mẹo để kiểm soát ham muốn ăn. Cách chuẩn bị: Tận dụng giờ nghỉ trưa hôm nay để ra ngoài đi dạo. Mục đích là để có được nhiều ánh sáng ban ngày để không bị rối loạn tâm trạng. Để bù đắp cho việc thiếu ánh sáng, hãy dành cho mình nửa giờ mỗi sáng trước đèn trị liệu. Theo các chuyên gia, 30 phút này hàng ngày trước một chiếc đèn tái tạo ánh sáng mặt trời tự nhiên sẽ khiến cho những vệt sáng của bạn biến mất trong vòng chưa đầy hai tuần. Giấc ngủ của chúng ta phụ thuộc vào đồng hồ bên trong. Sự không đồng bộ tạm thời của nó có thể đi kèm với rối loạn giấc ngủ ở những người nhạy cảm nhất. Nếu có thể, hãy nâng cao thời gian đi ngủ của bạn một phần tư giờ mỗi ngày trong 2 hoặc 3 ngày trước khi thay đổi thời gian. Và một ngày sau khi chuyển sang thời gian mùa đông, đừng chống lại sự mệt mỏi và đi ngủ ngay khi bạn ngáp. Đọc thêm: Bạn tăng cường serotonin và tâm trạng tốt của bạn! Để có một giấc ngủ ngon, bạn nên ở lại vào mùa đông Thời gian trị liệu bằng đèn: tiêu chí phù hợp để chọn đèn của bạn ",