HIIT đào tạo làm cho bạn hạnh phúc!

Anonim
Bạn có biết đào tạo HIIT? Tập luyện cường độ cao khoảng cách là một phương pháp thể dục mới cho phép bạn xây dựng cơ bắp (và do đó tinh chỉnh) trong thời gian kỷ lục. Nguyên tắc: thực hiện một mạch hàng ngày, các bài tập được nhắm mục tiêu (phổi, squats, bơm, abs, ) với cường độ rất cao. Nói chung, một phiên HIIT chỉ kéo dài 10 phút: đủ thời gian để đốt cháy khoảng 500 Kcal … Nếu đào tạo HIIT là tuyệt vời cho con số của chúng tôi, nó cũng sẽ có ích … cho tâm trạng của chúng tôi. Thật vậy, một nghiên cứu mới được điều phối bởi Đại học Turku (ở Phần Lan) và được công bố vào ngày 24 tháng 8 năm 2017 trên tạp chí chuyên ngành Neuropsychopharmacology vừa chỉ ra rằng phương pháp tập thể dục này thúc đẩy giải phóng lượng lớn endorphin trong não. Để kết luận, các nhà nghiên cứu đã làm việc với 22 tình nguyện viên, người đàn ông trưởng thành và khỏe mạnh, họ đã cung cấp một buổi tập aerobic 60 phút (tập luyện tim mạch cổ điển) hoặc một buổi HIIT khoảng 10 phút. Song song, hoạt động não của các tình nguyện viên được đo bằng kỹ thuật chụp cắt lớp phát xạ positron (PET). Endorphin, hormone của happyVerdict? Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng một phiên HIIT đã giải phóng nhiều endorphin hơn một phiên thể dục nhịp điệu. Hơn nữa, tinh thần của các tình nguyện viên nói chung tốt hơn sau một buổi tập luyện cường độ cao. Một lý do chính đáng khác để bắt đầu nó! Vào tháng 10 năm 2015, các nhà nghiên cứu từ Đại học Exeter (Vương quốc Anh) đã nhấn mạnh một số lợi ích nhất định của đào tạo HIIT: họ đã phát hiện ra rằng Buổi tập HIIT một ngày trong hai tuần đã cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch của thanh thiếu niên - đặc biệt là tuần hoàn máu và nhịp tim. Một cảnh báo nhỏ: Dù sao, việc tập luyện HIIT vẫn đòi hỏi rất cao về thể chất. Trước khi bắt đầu, hãy hỏi bác sĩ đa khoa để được tư vấn! SourceRead cũng: Tập luyện HIIT, lý tưởng cho sức khỏe tim mạch của thanh thiếu niên Bệnh tiểu đường: thể thao xen kẽ có hiệu quả đối với lượng đường trong máu khi điều trị Chạy giúp cải thiện chất lượng tinh trùng ",