Làm thế nào để tăng kế hoạch đốt cháy chất béo khi bạn tập thể dục ...

Anonim
Xin lỗi vì những tin xấu: không có thực phẩm nào là đốt cháy chất béo. Mặt khác, một số giúp hạn chế sự hấp thụ chất béo (thực phẩm giàu chất xơ hòa tan như táo, cà tím hoặc cám yến mạch …) và một số khác thúc đẩy khối lượng nạc: đây là trường hợp của các nguồn protein, chẳng hạn như thịt nạc, cá, trứng, đậu phụ … Cơ sở của chế độ ăn kiêng chất béo là gì? "Chế độ ăn kiêng chất béo phải ưu tiên các chất dinh dưỡng thúc đẩy mật độ cơ bắp, Raphaël giải thích Gruman. Cơ bắp thực sự cần thiết để đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Do đó, mỗi bữa ăn phải cung cấp một ít protein: một quả trứng, một lát giăm bông hoặc một ít ức gà tây cho bữa sáng và một phần cá hoặc thịt trắng (gà tây, thịt bê, thịt gà …) vào bữa trưa và bữa tối . "Chúng ta có nên loại bỏ bánh mì, mì ống … Trên hết, carbohydrate rất cần thiết cho cơ thể, và thậm chí còn hơn thế trong trường hợp thể thao. Vào buổi sáng, chúng tôi thích bánh mì, ngũ cốc hoặc đen (vollkornbrot). "Vào buổi trưa, chúng tôi tiêu thụ một cách có hệ thống carbohydrate phức tạp để cung cấp năng lượng và tránh bị đói vào buổi chiều", nhà dinh dưỡng giải thích. Tôi có một sở thích cho các xung như đậu lăng, đậu hoặc đậu và quinoa. Họ cung cấp protein thực vật, và chỉ số đường huyết rất thấp của họ, tránh nhu cầu mạnh về insulin và do đó hạn chế lưu trữ. "Chúng tôi cũng có thể chọn ngũ cốc (mì ống, gạo …), nhưng trong trường hợp này, chúng tôi luôn lấy chúng toàn bộ và không bao giờ có màu trắng (tinh chế). Chúng tôi có quyền ăn nhẹ không? ! Trong trường hợp đói ít, và để tránh nứt vỡ các thực phẩm lưu trữ dầu mỡ như khoai tây chiên giòn, đậu phộng và các loại đồ ngọt khác, chúng tôi đồng ý khi trở về nhà một loại sữa hoặc trái cây. Mặt khác, nếu chúng tôi đã lên kế hoạch cho một buổi thể thao vào khoảng 6 hoặc 7 giờ tối, chúng tôi sẽ ăn một lát bánh mì nguyên hạt với 1 hoặc 2 hình vuông sô cô la đen và 1 trái cây. Và bên chất béo? Chúng tôi loại bỏ tất cả các chất béo kém chất lượng và thừa thãi: sử dụng quá nhiều trong nấu ăn nhưng cũng có nguồn ẩn trong bánh ngọt, bữa ăn sẵn, nước sốt, bánh quy … "Vào buổi sáng, mẹo hay là đổi bơ phết bơ lấy phô mai tươi 0%, cung cấp cộng với canxi và protein, dạy cho Raphaël Gruman. Và chúng tôi chỉ giữ một ít dầu cho gia vị (2 muỗng mỗi ngày), như dầu ô liu hoặc dầu hạt cải, thứ nhất cho chất chống oxy hóa và thứ hai cho omega 3. Đọc thêm: - Lượng calo rỗng: chúng đang ẩn ở đâu và làm thế nào để tiêu thụ ít hơn? - Những câu hỏi cần đặt ra trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng - 6 loại thực phẩm lành mạnh ở mức 0 calo hay gần như! ",